Beweeg Beter: Verschil tussen Mobiliteit en Flexibiliteit
Inleiding – Waarom dit onderwerp zo belangrijk is
Iedereen wil graag pijnvrij bewegen, of je nu een fanatieke sporter bent, herstelt van een blessure of gewoon soepel door het leven wilt gaan. Toch worden mobiliteit en flexibiliteit vaak door elkaar gehaald. Het verschil kan bepalend zijn voor je prestaties, je herstel én je gezondheid. In dit artikel duiken we diep in de begrippen op basis van inzichten uit Functional Range Systems (FRS®).
Wat is flexibiliteit eigenlijk?
Flexibiliteit gaat over de mate waarin een spier of spiergroep passief kan worden opgerekt. Denk aan een yogahouding waarbij je diep in een stretch hangt.
Belangrijk: flexibiliteit is passief. Het zegt niets over je vermogen om die positie ook onder controle vast te houden of daar kracht te leveren.
De beperking van enkel flexibiliteit
- Veel flexibiliteit zonder spiercontrole kan leiden tot instabiliteit
- Spieren en gewrichten worden kwetsbaarder
- Blessures liggen op de loer
Voorbeeld: Een ballerina kan in spagaat, maar zonder kracht in die eindpositie kan dit leiden tot overbelasting van de heup of knieën.
Wat is mobiliteit dan?
Mobiliteit gaat verder dan flexibiliteit: het is de actieve controle over je bewegingsbereik. Je kunt je gewrichten door hun volledige bereik bewegen én kracht uitoefenen in die posities.
Bij Functional Range Conditioning® (FRC®) wordt mobiliteit omschreven als:
“De hoeveelheid bruikbare, actieve beweging die iemand bezit.”
Mobiliteit combineert dus flexibiliteit, kracht, coördinatie en zenuwsturing.
Mobiliteit vs. Flexibiliteit – Het echte verschil
- Flexibiliteit: hoe ver kan iets bewegen als je eraan trekt? (passief)
- Mobiliteit: hoe ver kan jij zelf bewegen, terwijl je spieren actief spanning leveren? (actief)
Je kunt flexibel zijn zonder mobiel te zijn – maar niet andersom.
Een gewricht dat extreem flexibel is, maar geen actieve controle heeft, blijft kwetsbaar. Daarom ligt de focus in moderne sportfysiotherapie voor actieve mensen steeds meer op mobiliteit.
Waarom traditionele stretching tekortschiet
Veel mensen geloven dat rekken de oplossing is voor stijfheid en blessures. Maar enkel statisch stretchen:
- Verandert het bindweefsel niet structureel
- Leert het zenuwstelsel niet om nieuwe bewegingsuitslagen te beheersen
- Kan leiden tot een “los” gevoel zonder stabiliteit
Mobiliteitstraining via PAILs (Progressive Angular Isometric Loading) en RAILs (Regressive Angular Isometric Loading) wél: ze combineren rekken met actieve spierspanning om nieuwe bewegingsuitslagen te veroveren én vast te houden.
De rol van gewrichten in pijnvrij bewegen
Uit de inzichten van Optimale Gewrichtsfunctie blijkt: elk gewricht heeft een ‘capsulaire ruimte’ – de fysieke ruimte die nodig is om goed te functioneren.Als die ruimte kleiner wordt:
- Verlies je bewegingscapaciteit
- Ontstaan er compensaties in andere gewrichten
- Stijgt de kans op pijn en overbelasting
Daarom richt specialistische revalidatie zich altijd op het herstellen van mobiliteit in het gewricht, niet alleen op het verlichten van pijn.
Mobiliteitstraining = blessurepreventie én herstel
Mobiliteitstraining is meer dan een trend: het is een bewezen aanpak voor blessureherstel zonder wachttijd én preventie.
- Bij een knieblessure: gecontroleerde mobiliteitstraining (zoals Controlled Articular Rotations) herstelt de gewrichtsfunctie, zonder overbelasting.
- Bij een enkelverstuiking: actief trainen van de eindstanden voorkomt dat het gewricht opnieuw kwetsbaar wordt.
Dit is waarom een fysiotherapeut zonder verwijzing vaak direct kan starten met een persoonlijk behandelplan bij blessures.
Holistische aanpak fysiotherapie – De kracht van combineren
Veel behandelingen pakken enkel symptomen aan: spierpijn? Rekken. Kniepijn? Rust.
Een holistische aanpak fysiotherapie kijkt verder:
- Hoe functioneert het gewricht?
- Welke spieren activeren niet?
- Hoe reageert je zenuwstelsel?
Bij bijvoorbeeld WePerform komen manuele therapie, sportfysiotherapie en krachttraining samen. Het resultaat: een aanpak die niet alleen pijn verlicht, maar het probleem bij de kern aanpakt.
De voordelen van mobiliteit op een rij
- Pijnvrij bewegen in sport en dagelijks leven
- Blessures voorkomen door sterkere, stabielere gewrichten
- Sneller herstellen via snelle fysiotherapie en specialistische revalidatie
- Prestaties verbeteren – van hardlopen tot krachttraining
- Hersteltraining op maat die aansluit bij jouw lichaam en sport
Praktijkvoorbeelden
Crossfitter met schouderpijn
Veel crossfitters hebben pijn bij overhead-oefeningen. Vaak hebben ze wel flexibiliteit (armen gaan omhoog), maar niet de mobiliteit om daar stabiliteit te houden.
Oplossing: PAILs/RAILs en CARs versterken de schouder in de eindstand → pijn verdwijnt, prestaties verbeteren.
Hardloper met knieklachten
Door een beperkte heupmobiliteit compenseert de knie bij elke pas.
Oplossing: mobiliteitsoefeningen voor de heup + hersteltraining op maat → kniepijn verdwijnt.
Danseres met pijn ondanks extreme flexibiliteit
Ze kan alles, maar heeft geen controle in eindstanden.
Oplossing: mobiliteitstraining om kracht in eindstanden te ontwikkelen → pijnvrij dansen.
Zo ziet een mobiliteitstraject eruit
1. Intake & Functional Range Assessment (FRA®)
Analyse van je gewrichten: waar zit de beperking?
2. Manuele therapie en release
Spanning in spieren en bindweefsel verminderen voor meer bewegingsruimte.
3. Mobiliteitstraining met PAILs, RAILs en CARs
De nieuwe ruimte actief leren gebruiken.
4. Hersteltraining op maat
Oefeningen afgestemd op jouw sport, werk en doelen.
5. Specialistische revalidatie en krachtopbouw
Met Internal Strength Model® om kracht en stabiliteit duurzaam te vergroten.
Waarom nú starten slim is
Je hebt vaak géén verwijzing meer nodig voor de fysio. Dat betekent: snelle fysiotherapie en direct beginnen met een plan.
Hoe eerder je begint, hoe sneller je lichaam nieuwe bewegingspatronen leert – en hoe eerder je weer pijnvrij kunt bewegen.
Conclusie – Mobiliteit is de missing link
Flexibiliteit is mooi, maar mobiliteit is essentieel.
Zonder mobiliteit:
- Is flexibiliteit waardeloos (en soms gevaarlijk)
- Neem je onnodige risico’s op blessures
Met mobiliteit:
- Wordt elke beweging veiliger en efficiënter
- Herstel je sneller van blessures
- Kun je elke dag pijnvrij bewegen
Klaar om beter te bewegen?
Of je nu in Thorn op zoek bent naar manuele therapie, wilt profiteren van snelle fysiotherapie, of een persoonlijk behandelplan bij blessures wilt: investeren in mobiliteit is dé sleutel.
Kies voor een holistische aanpak fysiotherapie. Kies voor kracht in plaats van kwetsbaarheid. Kies voor écht bewegen.