Hoe kun je door krachttraining je sportprestaties verbeteren?
Je PR's
Stammen waarschijnlijk voornamelijk uit de beginfase... Waarom? Toen maakte het namelijk nog niet uit wat je deed want alles zorgde voor progressie. Echter hoe langer je traint, hoe meer je lichaam gewend raakt aan de trainingsbelasting en des te minder vooruitgang er uiteindelijk te zien is.
Een trainingsschema bedenken voor een beginner is dus niet moeilijk, immers alles zal effect hebben. Maar als je al een tijdje traint wordt de manier waarop je traint steeds belangrijker.
In de beginfase had je waarschijnlijk ook nog geen last van blessures. Ook blessures ontstaan sneller naarmate je langer aan het trainen bent. Als je namelijk voortdurend op een te eenzijdige manier beweegt en traint, hoe groter de kans op blessures wordt.
Maar gelukkig kan het anders!
Want wat wil je het liefste
✓ Geen blessures
✓ Progressie blijven boeken
✓ En dat op een snelle en effectieve manier
Waar zorgt WePerform voor
✓ Een trainingsplan en manier van trainen waarbij je voortdurende progressie blijft boeken.
✓ Het trainen van alle onderdelen in je lichaam: je spieren, pezen, gewrichten en zenuwstelsel.
✓ Een snel en effectief trainingsplan dat in totaal maar 4-6 uur in de week aan trainingstijd kost.
Jou een betere beweger maken!
Als sporter heb je namelijk meer bewegingsvrijheid en -variabiliteit nodig. Hierdoor ben je beter in staat om te kunnen compenseren voor alle 'chaos' tijdens je sport.
We gaan eerst in de behandelkamer aan de slag om jou meer mobiliteit en beweeglijkheid te geven:
✓ De focus ligt hierbij in eerste instantie op de mobiliteit van de heupen, schouders en wervelkolom. Dit zijn namelijk de belangrijkste gedeeltes van het lichaam waarmee iemand kracht kan overbrengen.
✓ Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als therapeut ligt je focus hierbij het blokkeren van alle compensaties.
Daarna laten we je actief trainen in deze nieuwe mobiliteit en bewegingscapaciteit:
✓ Daarbij train je rond de eindgrenzen van je mobiliteit. Hiervoor zijn verschillende manieren, die we je aanleren en die je progressief kunt opbouwen.
✓ Use it or loose it! Wat wij te vaak zien gebeuren is dat sporters voornamelijk trainen in de range die ze al bezitten. Maar waar denk je dat de meeste blessures en problemen ontstaan?
Screening
Om je mobiliteit en bewegingscapaciteit helemaal in kaart te brengen is een screening van het hele lichaam essentieel. Bij WePerform gebruiken we hiervoor de Functional Range Assessment.
Dynamic Systems Theory & Movement Variability
Elke keer als je een specifieke beweging uitvoert, bijvoorbeeld de squat, dan gebeurt dit op een andere manier. Daardoor heeft het trainen gericht op het ‘ideale’ bewegingspatroon of de ‘ideale’ techniek van een squat niet veel zin als je dit vanuit sportperformance oogpunt bekijkt.
Maar de bewegingsvrijheid van elk gewricht dusdanig verbeteren zodat iemand zich beter kan aanpassen is vanuit sportperformance oogpunt essentieel. De squat is dus geen oefening voor je heupen, maar de squat heeft ten eerste een heup nodig om optimaal uitgevoerd te kunnen worden.
Hoe meer bewegingsvrijheid of variabiliteit iemand heeft, hoe beter iemand kan compenseren en zich kan aanpassen aan veranderingen in de externe omgeving. In de sportperformance moet het lichaam van een sporter zich voortdurend aanpassen aan omgevingsfactoren.
Vragen
Wat gaat er tegenwoordig mis in de Strength & Conditioning en het voorkomen van blessures?
Trainers zijn geen therapeut! Geen trainer maakt vooralsnog écht specifiek onderscheid in de manier waarop verschillende structuren in je lichaam (een gewricht, pees, spier of je zenuwstelsel) vanuit therapeutisch oogpunt getraind zouden moeten worden.
Wat is de grootste misvatting omtrent krachttraining ter verbetering van de sportperformance?
Hoe sterker, hoe beter! Het draait namelijk niet alleen om kracht maar ook om snelheid. Dit is dé reden waarom je stagneert en geen progressie meer boekt in je krachttraining. Je bent zo sterk als je zwakste schakel!
Wat wordt er daarnaast vaak over het hoofd gezien in de begeleiding van jou als sporter?
Of de rest van de systemen in je lichaam ook optimaal functioneren: je zenuwstelsel, lymfesysteem, vasculaire systeem, microboom, orgaan- en hormoonsysteem. Deze systemen heb je nodig voor een optimaal herstel. Je wordt niet sterker tijdens je training maar tijdens het herstel van je trainingen!
COMPLEX? Ja!
OPLOSSING? De trainingsprogramma's en het 1-op-1 traject van WePerform helpen jou optimaal te bewegen, trainen & presteren!
BELOFTE? Beweeg beter, train slimmer, presteer optimaal!
Met WePerform krijg je een nieuwe aanpak die gaat zorgen voor topprestaties, of je nu sterker, sneller of explosiever wil worden.
FAQ - Krachttraining & Sportprestaties
1. Waarom stagneer ik in mijn krachttraining en boek ik geen vooruitgang meer?
In de beginfase van je training is alles nieuw voor je lichaam, waardoor je snel vooruitgang boekt. Na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan de trainingsbelasting. Dit betekent dat je training steeds specifieker moet worden, waarbij je rekening houdt met je mobiliteit, kracht en snelheid. Kracht alleen is niet genoeg; het verbeteren van je snelheid en bewegingsvariabiliteit speelt ook een cruciale rol in je sportprestaties.
2. Hoe kan ik blessures voorkomen tijdens mijn krachttraining?
Het voorkomen van blessures gaat verder dan alleen het versterken van je spieren. Het trainen van je mobiliteit, flexibiliteit en zenuwstelsel is essentieel. Bij WePerform richten we ons niet alleen op kracht, maar zorgen we ervoor dat alle structuren in je lichaam (spieren, pezen, gewrichten en zenuwstelsel) optimaal functioneren. Dit draagt bij aan een betere bewegingsvrijheid en een lager risico op blessures.
3. Waarom is mobiliteit belangrijk voor krachttraining en sportprestaties?
Mobiliteit is cruciaal omdat het de bewegingsvrijheid van je gewrichten vergroot, waardoor je meer kracht kunt genereren. Als je heupen, schouders en wervelkolom niet voldoende mobiliteit hebben, kun je je kracht niet optimaal overbrengen. Dit kan leiden tot inefficiëntie in je bewegingen en zelfs blessures. Bij WePerform focussen we eerst op het verbeteren van deze mobiliteit, waarna we je leren trainen in deze nieuwe bewegingscapaciteit.
4. Wat is de Dynamic Systems Theory en hoe beïnvloedt dit mijn trainingen?
De Dynamic Systems Theory stelt dat elke beweging anders wordt uitgevoerd, afhankelijk van verschillende interne en externe factoren. In plaats van te streven naar het 'ideale' bewegingspatroon (bijvoorbeeld voor een squat), verbeteren we de bewegingsvrijheid van je gewrichten zodat je je beter kunt aanpassen aan veranderende omstandigheden. Dit maakt je meer flexibel en veelzijdig in je bewegingen, wat cruciaal is voor sportprestaties.
5. Wat wordt er vaak over het hoofd gezien in krachttraining voor sporters?
Veel trainers richten zich alleen op krachttraining zonder rekening te houden met andere belangrijke systemen in je lichaam, zoals je zenuwstelsel, vasculaire systeem en hormoonsysteem. Deze systemen spelen een cruciale rol in herstel en prestatie. Krachttraining is slechts één aspect; herstel is waar de echte verbetering plaatsvindt.
6. Hoe kan krachttraining mij helpen om explosiever, sneller of sterker te worden?
Krachttraining is niet alleen gericht op het vergroten van spiermassa. Door het trainen van de juiste systemen, zoals je zenuwstelsel en mobiliteit, kun je je snelheid, explosiviteit en algehele kracht verbeteren. WePerform biedt een specifieke aanpak die gericht is op het trainen van zowel je spieren als je zenuwstelsel, waardoor je beter kunt presteren in je sport.
7. Moet ik mijn training aanpassen als ik al ervaring heb met krachttraining?
Ja! Als je al enige ervaring hebt, moet je je training steeds meer verfijnen. Het doel is niet alleen meer gewicht tillen, maar je moet ook de kwaliteit van je bewegingen verbeteren en rekening houden met snelheid, explosiviteit en mobiliteit. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook beter kunt bewegen en je prestaties kunt verbeteren.
8. Hoe kan WePerform mijn krachttraining en prestaties verbeteren?
WePerform biedt een geïntegreerde benadering van krachttraining die rekening houdt met je mobiliteit, spierkracht, zenuwstelsel en herstelcapaciteit. Door gebruik te maken van gepersonaliseerde trainingsprogramma's en 1-op-1 begeleiding, zorgen we ervoor dat je lichaam optimaal functioneert en je altijd vooruitgang blijft boeken zonder blessures.
9. Wat kan ik verwachten van het 1-op-1 traject bij WePerform?
Het 1-op-1 traject bij WePerform is gericht op het verbeteren van je mobiliteit, kracht en sportprestaties. We beginnen met een grondige screening van je lichaam om te begrijpen waar je beperkingen liggen en stellen een trainingsprogramma op dat je op maat ondersteunt. Ons doel is om jou te helpen beter te bewegen, slimmer te trainen en optimaal te presteren.