Een Nieuwe Manier van Krachttraining
Ecologisch Trainen
Het zenuwstelsel, het fasciale systeem, het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem, het endocriene systeem, het skeletstelsel, het spierstelsel, het spijsverteringsstelsel en het voortplantingssysteem bestaan uit allemaal individuele onderdelen of elementen die samen het totale systeem vormen. Trainen op een ecologisch manier houdt rekening met de verschillende ecosystemen die het lichaam bezit. Training op een ecologische manier houdt rekening met alle onderdelen van een lichaam.
WePerform Systeem
WePerform is er voor de individuele sporter, sportorganisaties & praktijken en professionals die werken met sporters.
Optimale Fysieke Staat
We kunnen bepaalde eigenschappen of kwaliteiten beschrijven die een sporter moet bezitten om een optimale fysieke staat te bereiken. Al deze capaciteiten zijn specifiek trainbaar, waardoor ze volledig afhankelijk zijn van en gebaseerd zijn op de passende trainingsinput tijdens training en behandeling.
- De vereiste hoeveelheid Absolute Kracht relatief aan de sport.
- Een optimale mobiliteit van de gewrichten.
- Een optimale hoeveelheid Snelkracht en dus het vermogen om snel kracht te kunnen genereren.
- Het vermogen om Reactieve Kracht te ontwikkelen door stijfheid en het absorberen van kracht.
Absolute Kracht
De definitie van absolute kracht is de maximale hoeveelheid kracht die kan worden gegenereerd plus de reserve die wordt beschermd door het autonome zenuwstelsel. Absolute kracht kan hierdoor dus worden gezien als een capaciteit van het zenuwstelsel. Het zijn de spiervezels die kracht genereren, maar dit gebeurd alleen wanneer deze vezels gerekruteerd worden door het zenuwstelsel.
Gewrichtsfunctie
Hoe meer controle je hebt over je gewrichten, hoe meer controle je hebt over je lichaam. Hoe meer controle je hebt over je lichaam, hoe meer controle je hebt over je bewegingen. Hoe meer controle je hebt over je bewegingen, hoe kleiner de kans dat er problemen gaan ontstaan in het bewegen. Hoe minder kans op problemen in het bewegen, hoe kleiner de kans op blessures.
Snelkracht
Snelkracht is het vermogen om maximale kracht uit te oefenen tijdens een beweging met hoge snelheid. Dit begint bij een sporter die in staat is om maximale kracht te genereren.
Reactieve Kracht
Reactieve kracht is het vermogen van een sporter om snel over te schakelen van een excentrische naar een concentrische actie. Het is dus het vermogen van een sporter om krachten in een minimale tijd te absorberen en die krachten weer heel snel te gebruiken om maximale kracht in een andere richting te genereren.
Trainingsinputs
Deze vier fundamentele capaciteiten moeten wekelijks in de training worden opgenomen om progressie te blijven boeken.
Van Punt A naar Punt B
Punt A is het huidige fysieke niveau van een sporter op een bepaald moment in de tijd. Punt B is waar je wilt dat de sporter zich bevindt op het gebied van Absolute Kracht, Gewrichtsfunctie, Snelkracht en Reactieve kracht. Dit is het punt in de toekomst waar de sporter naartoe werkt.
Punt A
- Functional Range Assessment (FRA). De FRA geeft vanuit een eenvoudig perspectief specifieke informatie over de kwaliteit en kwantiteit van iemands gewrichtsfunctie. De FRA stelt je in staat om Punt A vast te stellen vanuit het oogpunt van gewrichtsfunctie.
- Punt A brengt ook de huidige krachtcapaciteiten van een sporter in kaart. De huidige krachttraining en het niveau van de sporter worden gebruikt als feedback mechanisme om de bestaande krachtcapaciteiten in kaart te brengen.
Punt B
Wat zijn de eisen van de sport? Wat zijn de verwachte uitkomsten? Je hoeft niet altijd te trainen om iets te verbeteren, optimaal trainen kan ook betekenen dat het huidige niveau gehandhaafd wordt. Reactieve Kracht en Snelkracht zijn afhankelijk van de Gewrichtsfunctie en Absolute Kracht.
Conjugate Method
De optimale niveaus van elke fysieke capaciteit verschillen van sport tot sport. Training om de optimale fysieke staat (Punt B) te bereiken kan alleen plaatsvinden via een Conjugate programmering. Het bereiken van een optimale fysieke staat vereist namelijk dat er meerdere fysieke capaciteiten gelijktijdig worden getraind.
FAQ – Een Nieuwe Manier van Krachttraining (WePerform)
1. Wat is ecologisch trainen?
Ecologisch trainen betekent dat je het lichaam beschouwt als een samenhangend geheel van verschillende systemen (zoals het zenuwstelsel, het spierstelsel, het immuunsysteem enz.). Bij deze aanpak wordt rekening gehouden met hoe al deze subsystemen elkaar beïnvloeden. Training is niet alleen gericht op spierkracht, maar op het optimaliseren van het hele systeem.
2. Voor wie is het WePerform Systeem bedoeld?
WePerform is ontworpen voor:
- Individuele sporters
- Sportorganisaties en praktijken
- Coaches en professionals die werken met sporters
3. Wat is een ‘optimale fysieke staat’?
Een optimale fysieke staat is het niveau waarop een sporter beschikt over alle essentiële fysieke capaciteiten om maximaal te presteren. Deze capaciteiten zijn:
- Absolute Kracht
- Gewrichtsfunctie
- Snelkracht
- Reactieve Kracht
4. Wat is Absolute Kracht?
Absolute Kracht is de maximale kracht die een sporter kan genereren, inclusief de extra ‘reserve’ die wordt beschermd door het autonome zenuwstelsel. Het is dus een capaciteit van het zenuwstelsel, niet alleen van de spieren.
5. Waarom is gewrichtsfunctie belangrijk?
Goede gewrichtsfunctie betekent controle over je bewegingen. Hoe beter je jouw gewrichten onder controle hebt, hoe lager de kans op blessures en hoe efficiënter je kunt bewegen en presteren.
6. Wat is Snelkracht?
Snelkracht is het vermogen om in korte tijd veel kracht te leveren bij een beweging met hoge snelheid. Het vereist een goede basis van Absolute Kracht.
7. Wat is Reactieve Kracht?
Reactieve Kracht is het vermogen om snel om te schakelen van kracht opvangen (excentrisch) naar kracht genereren (concentrisch). Dit speelt een grote rol in sporten met sprongen, versnellingen of richtingsveranderingen.
8. Hoe weet ik waar ik nu sta als sporter (Punt A)?
Met de Functional Range Assessment (FRA) en krachtmetingen brengen we in kaart:
- De kwaliteit en kwantiteit van je gewrichtsfunctie
- Je huidige krachtcapaciteiten
9. Wat is Punt B?
Punt B is het gewenste prestatieniveau van een sporter, afgestemd op de eisen van zijn of haar sport. Dit kan verbetering zijn, maar ook het behouden van een optimaal niveau.
10. Wat is de Conjugate Method?
De Conjugate Method is een manier van programmeren waarbij meerdere fysieke capaciteiten gelijktijdig getraind worden. Dit is essentieel om de optimale fysieke staat te bereiken.
11. Moet ik elke week alles trainen?
Ja, de vier basisvermogens (Absolute Kracht, Gewrichtsfunctie, Snelkracht en Reactieve Kracht) moeten wekelijks aan bod komen om constante progressie te waarborgen.